Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan ?

Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan ?

Jawaban

Kekuatan adalah kemampuan maksimal otot-otot tubuh dalam melakukan gerakan kontraksi dan relaksasi (memendek dan memanjang) dalam upaya menahan beban saat beraktivitas.

Penjelasan:

Kekuatan merupakan salah satu unsur-unsur yang ada di dalam kebugaran jasmani selain kecepatan, kelincahan, daya tahan, kelentukan, koordinasi.

Kekuatan seseorang dapat ditingkatkan sesuai dengan kebutuhan. Bagi orang-orang yang bekerja secara kasar, seperti kuli panggul, petani, pekerja bangunan, maka kekuatan otot sangat dibutuhkan dalam melakukan kinerjanya. Dalam kehidupan sehari-hari, kekuatan memang tetap diperlukan karena kekuatan adalah salah satu unsur utama dalam kebugaran jasmani. Berikut di bawah ini latihan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Macam-macam Latihan Kekuatan dengan Tanpa Alat:

  • Push Up. Push up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot anggota gerak atas khususnya otot lengan, dada dan bahu. Latihan ini dilakukan dengan posisi awal tengkurap lalu kedua lengan dan telapak tangan menumpu pada lantai siku lurus dan melakukan gerakan menurunkan badan dengan menekuk siku dan mencoba menaikkan badan lagi dengan meluruskan siku.
  • Back Up. Back up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot anggota gerak atas khususnya otot punggung dan bahu. Latihan ini dilakukan dengan posisi awal tengkurap lalu kedua lengan dikaitkan di belakang kepala. Gerakan dimulai dengan mencoba mengangkat badan menggunakan kekuatan otot punggung posisi kepala diangkat ke atas depan lalu dilanjutkan gerakan menurunkan kepala dan dilakukan berulang-ulang sesuai kemampuan tubuh.
  • Sit Up. Sit up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot perut. Latihan dimulai dengan posisi awal adalah duduk dengan kaki ditekuk dan telapak kaki dipegang bantuan teman. Lakukan gerakan mencoba merebahkan tubuh ke lantai lalu mencoba kembali posisi duduk kembali. Gerakan diulangi sebanyak kemampuan kita.
  • Squat Jump. Squat jump berguna untuk melatih kekuatan anggota gerak atas khususnya kekuatan otot-otot tungkai. Gerakan dimulai dengan posisi jongkok dengan posisi kedua lengan dikaitkan di belakang kepala. Langkah selanjutnya adalah dari posisi jongkok melompat ke atas lalu turun mendarat dengan posisi jongkok lagi. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan tubuh.

Leave a Comment